‘Weet zelf wel wat wel en niet kan om gezond te blijven daar heb ik al die zogenaamde betweters niet voor nodig.’
‘Je kan al amper nog iets doen en ik verdom het om een beetje binnen weg te kwijnen als een opgesloten drol’
Even een paar reacties op een nieuwsforum lezen en ik heb weer genoeg gezien. Veel mensen voelen zich alsof er iets is afgepakt, de lontjes zijn kort, de reacties pittig.
Uitdagende tijd
Het is geen makkelijke tijd, het kan schuren, irriteren en je kunt er op veel manieren veel last en verdriet van hebben. Helemaal als je zelf of in je naaste omgeving met ziekte of overlijden als gevolg van corona te maken hebt.
Wij hebben er zakelijk ook veel last van. De maatregelen hebben een enorme impact op ons bedrijf (samen met mijn man ben ik eigenaar van de Wilgenweard).
Toch proberen we onszelf niet als slachtoffer op te stellen, want dan maak je het erger voor jezelf.
Het is het voor ons vanaf de eerste lockdown de grote uitdaging om uit de tunnel van negativiteit te blijven: een echte challenge maar eentje waar we behoorlijk in getraind zijn zo langzamerhand.
Blijf je in die donkere tunnel zitten, dan is somberheid, weerstand en negatieve energie je deel. Er is dan geen ruimte voor objectiviteit, creativiteit en hoop.
We spreken elkaar daarop aan, want we willen het thuis ook nog een beetje gezellig houden en met een ongeschonden relatie uit de lockdown komen?
Tips om veerkrachtig te blijven
Als vitaliteitscoach help ik anderen veerkrachtig te blijven. Lees de tips hieronder die bijdragen aan jouw veerkracht.
Herpak je autonomie
Er zijn beperkingen, je moet jezelf aanpassen waardoor je misschien het leven niet kunt leiden zoals je dat graag wilt. Je hebt het gevoel dat je autonomie is aangetast.
Alles is relatief, maar tuurlijk mag je af en toe flink balen van de hele situatie. Toch is het de kunst is om telkens jezelf te herpakken.
Je autonomie pak je terug door te accepteren dat je nu moet dealen met de situatie die er is. Dat is niet altijd en niet voor iedereen even makkelijk.
Een helpende gedachte kan zijn: heb ik in mijn eentje invloed op…. Bijvoorbeeld invloed op deze maatregel die door het kabinet is vastgesteld, zoals de avondklok?
Is het antwoord nee? Richt je dan op wat anders, waar je wel invloed op hebt.
Dat kost tijd en je moet je telkens bewust zijn van je gedrag, maar accepteren levert rust in je hoofd op. Bovendien is er dan ruimte om te leven!
Wanneer je het leuk vind om te lezen hoe we dat bij de Wilgenweard doen, klik dan hier.
Doen wat kan
Ik daag je uit om niet te kijken naar wat je niet kunt, maar met een frisse blik te kijken naar alles wat nog wel kan, binnen de regels.
Noteer dat voor jezelf en denk nergens ‘ja maar’ achter.?
Een aantal suggesties vind je hieronder (maar bedenk vooral ook dingen die voor jezelf van toepassing zijn)
- Je hebt een dak boven je hoofd, een fijn huis, verwarming, elke dag eten en drinken
- Als je kinderen hebt: je hebt extra veel tijd voor je kids. (geen ‘ja maar’?)
- Wellicht heb je nu tijd voor nieuwe hobbies of een online studie of cursus.
- Je mag nog iemand bezoeken.
- Je kunt veilig buiten met iemand afspreken.
- Je mag het leven vieren en dat kan thuis in kleine kring en online!
- Je mag buiten sporten.
Wat is voor jou waardevol?
- Welke van de punten die je genoteerd hebt is voor jou het meest waardevol?
- Kun je bedenken waarom dat zo is? Wat maakt dat zo belangrijk voor jou? Bedenk zoveel mogelijk aspecten.
- Kun je daar meer mee doen of dat op een andere manier ook toepassen?
Hulp nodig om veerkrachtig te worden?
Vind je het een lastige tijd en kom je er zelf niet uit? Wil je veerkrachtiger worden?
Ik kan je helpen. Bel/app/mail voor een (wandel) afspraak.
Sportieve groet,
Marian Freriks
vitaliteitscoach, hardloop- , wandel en bootcamptrainer.
0655912307
“Aan het eind van de week klap ik mn laptop dicht en ben ik echt he-le-maal áf!”
In de zoommeting waar ik bij aangeschoven was maakte deze medewerker van zijn hart geen moordkuil. Hij vertelde hoe hij de hele dag achter zn laptop zit. Breaks? Nee, te bang om wat te missen. En bovendien volgt hij gewoon het strakke ritme van een normale werkdag.
Thuiswerken, we zullen er aan moeten wennen. Naast de voordelen van minder ruis, meer rust om je focus te pakken, geen reistijd staan een heleboel nadelen.
Wat dacht je van het sociale aspect van een kantooromgeving, dat zorgt voor verbinding maar ook ook voor regelmatige breaks.
Breaks die je thuis makkelijk overslaat, wat weer niet bevorderlijk is voor het bewaken van je energie, productiviteit en werkplezier.
Werk met intervallen
Net als bij een sporttraining plan je in een werkdag ook intervallen -breaks- om het meeste rendement eruit te halen en nog wat over te houden voor privézaken.
3 tips.
Zoutzak of fullspeed
Ben je je bewust wanneer je fullspeed gaat of wanneer je als een zoutzak achter je bureau zit? Wanneer je dat verschil ervaart en daar gebruik van maakt, werk je een stuk productiever en ga je echt tijd overhouden.
Wanneer mijn kraan voluit staat plan ik taken waar flink wat concentratie voor nodig is. Begint de kraan te druppelen, dan is het tijd voor iets anders; Een wandeling, een simpele klus die ik op de automatische piloot doe of het huis stofzuigen. Soms zelfs een powernap, heerlijk!
Daarna is er volop energie om achter de laptop te duiken om taken die om full focus vragen aan te pakken.
Tip: Echt, het kost je bakken energie om te blijven zitten achter je pc wanneer je wegdommelt en probeert je concentratie terug te pakken.
Word je bewust van je circadiaans ritme, wanneer zit je vol energie tijdens het thuiswerken?
En wanneer is je downtime? Maak daar gebruik van bij de planning van de dag.
Cognitief complexe taken plan je wanneer je ritme piekt.
Schuiven met taken
Één van mijn pieks ligt tussen 16.00 en 19.00 uur en dat was knap onhandig in de tijd dat we een jong gezin hadden. Toch kon ik door goede afspraken te maken met m’n partner, gebruik van mijn werkpiek. We verdeelden de zorgtaken zó dat ik een paar dagen per week doorwerkte tot 19.00 uur. Ideaal!
Tip: Bekijk wat binnen jouw omstandigheden mogelijk is in het verschuiven van taken. Ligt je concentratie piek in de avond? Wat let je om overdag andere dingen te doen tijdens downtime?
Pak dán bijvoorbeeld je sportmoment in plaats van dat je daarvoor ’s avonds op pad gaat.
Een lunchdip? Doe huishoudelijke klussen nu alvast, zodat je straks weer opgeladen achter je bureau zit. Of ga met je lunch op pad voor een wandeling. Van zo’n lunchwandeling knap je écht op.
Ja maar...
“Je hebt mooi praten, ik heb zoveel online afspraken op een dag. Er valt niet veel te schuiven.”
Een hele dag vol online meetings, hoe geconcentreerd ben je bij zoommeeting nummer 3?
Online meetings zijn razend handig, maar ze vreten energie, meer dan een face to face afspraak.
De oorzaak is dat je bij een online meeting meer energie nodig om te letten op alle non verbale signalen, die je anders automatisch oppikt.
Tip: plan standaard meer ruimte tussen de online meetings. Die ruimte kun je gebruiken om jezelf via een mini of grotere break weer op te laden. Doe in zo’n break ook echt iets anders dan weer een klus achter je laptop en kom in beweging. Immers, voor een vergadering of overleg in levende lijve is die wisseling in taken ingebouwd, want je wandelt daarvoor meestal naar een andere ruimte.
Tot slot
Wil je ook excelleren, meer tijd overhouden en iets relaxter leven? Graag ga ik het gesprek met je aan. Bel of mail me.
Marian Freriks
Vitaliteitscoach, aangesloten bij de B.O.V.V.
Met een loopmaatje rende ik heuvelaf, ergens op de Sprengenberg in Haarle. In de verte zie ik haar lopen. Uit de manier van bewegen maak ik op dat het een wat oudere persoon is. Als we dichterbij zijn, zie ik dat het een dame is van zeker een jaar of 80. Ze loopt in haar uppie en is niet aan het wandelen maar aan het ‘slowrunnen’ tegen de steile heuvel op.
Spontaan begin ik te applaudisseren en met een ‘goed bezig, veel plezier’ passeren we haar.
‘Dat wil ik over 30 jaar ook nog kunnen’ meld ik m’n loopmaatje, ‘echt super vind ik dat’!
Wat me vooral blij maakt, is dat deze dame ondanks gevorderde leeftijd en 100 redenen om het niet te doen, gewoon diep in het bos doet wat ze graag wil.
‘Goh mevrouw, wat geweldig dat u dit doet. Mag ik vragen hoelang u al hardloopt?’
‘Ik ben nu 30 minuten bezig en ik probeer een uurtje afwisselend hard te lopen en te wandelen’ vertelt ze.
Dat is een mooie uitdaging, hoeveel jaar doet u dit al?’ vraag ik
‘Nou, ik ben laat begonnen hoor, pas rond m’n pensioen’ vertelt ze.
Wat bijzonder, hoe kwam u daar zo op?
‘Ik lette nooit zo op mijn gezondheid, tot ik flink ziek werd. Daardoor heb ik er bijna een jaar uitgelegen. Mijn conditie was helemaal verdwenen. Ik kon de straat nog niet uitlopen, zonder te stoppen.
Toen besefte ik me hoe belangrijk ik mijn gezondheid vind. Ik bedoel, als je amper een paar honderd meter kunt lopen omdat je ziek bent geweest, is het een cadeau wanneer je weer een uurtje kunt wandelen. En met die conditie vooral ook weer andere dingen kunt doen in je leven.’
‘Ja’ beaam ik. ‘Die ervaring heb ik ook met mensen die ik begeleid. Je gezondheid waardeer je het meest als er iets aan de hand is.’
‘Inderdaad’ zegt mijn gesprekspartner. ‘Ik ben met stukken wandelen begonnen tot ik het 2 uur achter elkaar kon volhouden. Ik droomde regelmatig dat ik hardliep en dacht op een dag: ik ga het gewoon proberen!
Spannend natuurlijk, dus heb ik eerst in het donker geprobeerd, met kleine stukjes. Daarna in het bos. Nu loop ik een keer of 3 in de week hard, nou ja, zo hard gaat het ook weer niet, maar ik probeer het. Andere dagen van de week wandel ik stevig door.
Nu met die corona ben ik helemaal blij dat ik hartstikke fit ben. Je moet natuurlijk wel een beetje geluk hebben, maar mijn immuunsysteem is goed op orde. Als ik dat vaccin krijg, hoef ik helemaal niet meer bang te zijn. Daar kijk ik wel naar uit.’
‘Wauw, u bent echt een voorbeeld voor veel mensen’ roep ik.
‘Nou ja, dat weet ik niet’ zegt ze bescheiden. ‘Ik wil nog veel dingen doen in mijn leven en daarvoor wil ik fit blijven. Ik vind dat je moet doen wat je kunt om goed voor jezelf te zorgen. Normaal eten, gewoon de schijf van 5 volgen en elke dag genoeg bewegen.
Eigenlijk had ik daar veel eerder mee moeten beginnen. Maar goed, ergens heb ik toch geluk gehad dat ik dat besefte na die lange periode van ziek zijn en klungelen.’
‘Ik loop nog een klein stukje met u mee als u hardloopt, daarna ren ik verder’ meld ik haar. ‘Ben blij dat ik u gesproken heb en hoop dat ik op uw leeftijd ook nog geniet van hardlopen in het bos!’
Dit had zo maar het gesprek met haar geweest kunnen zijn…
Wat zou het mooi zijn wanneer deze dame niet een uitzondering is. Oké, je hoeft echt niet hard te lopen om gezond te blijven, maar met gewoon ‘normaal’ eten en voldoende beweging ben je al een eind op weg om jezelf fysiek gezond te houden.
Toch ervaren veel mensen dat dit lastig is, en dan vooral om het vol te houden.
Wil je ook werken aan volhouden?
Heb je al veel geprobeerd, heb je tig diëten gevolgd, ben je sponsor van de sportschool of sportclub en heeft het je allemaal niet gebracht wat je verwachtte? Vind je het lastig je voornemen vol te houden?
Daar kan ik je bij helpen! Als vitaliteitscoach ligt mijn expertise in het helpen bij het bepalen en halen van je doelen. En dan op een manier waarop je dat kunt volhouden.
Keertje afspreken voor een wandelafspraak? Kunnen we het hebben over wat je graag wilt. Vrijblijvend!
Bel of app me via 0655912307 of mail.
groet,
Marian Freriks
Vitaliteitscoach
aangesloten bij de B.O.V.V.
Het is donderdag 1 oktober, de derde dag na de persconferentie waarin zwaardere maatregelen worden aangekondigd. We zitten met het MT bij elkaar.
“Mijn inschatting was dat de Randstad strengere regels zou krijgen, dat er regionaal ingegrepen zou worden. Maar nu de regels zo streng zijn voor ons, hebben we echt een uitdaging. Misschien moeten we in winterslaap met het bedrijf “ meldt Herman, die samen met mij eigenaar is van de Wilgenweard in Nijverdal.
Help! Hoe gaan we dit overleven?!
De agenda van onze feest- en activiteitenlocatie stond voor de persconferentie vol met mooie teamuitjes, trainingen en vergaderingen. Binnen 2 dagen veranderde de planning in een gatenkaas, waar een beetje Maasdammer jaloers op kan zijn; annuleringen, verschuiving op verschuiving met als gevolg een omzet die keldert. Dit vraagt het uiterste van ons team.
Veel bedrijven om ons heen zitten in dezelfde schuitje. Regels waardoor je niet je eigen bedrijf kunt runnen zoals jij wilt en voor ogen hebben.
Hoe gaan wij bij de Wilgenweard hiermee om?
Schouders eronder!
Dat we veerkrachtig zijn hebben we in ons bijna 20 jarig bestaan laten zien. Partners die vertrokken, erbij kwamen, financiële crisissen, banken die niet meewerkten: In sterk wisselende omstandigheden wisten we ons succesvol staande te houden. En we waren een gezond bedrijf! Tot de covid kwam, deze situatie overleven voelt als de masterproef.
Moreel kompas wijst de weg
We hebben een verantwoordelijkheid om ons bedrijf overeind te houden. Hoe gaan we dat doen, wanneer Rutte in de persconferentie in één zin onze belangrijkste markt wegvaagt: ‘’We moeten nu even geen teambuilding en bedrijfsuitjes willen doen”?! Daarnaast het verbod op groepsvorming, maximum aantallen op het terras en in de zalen. Zucht…
Die donderdag zitten we 3 uur lang met ons MT bij elkaar om de regels te spellen en te vertalen naar onze situatie. De verleiding om de grenzen te overschrijden bij de interpretatie van de regels is groot. Maar matchen deze verleidingen met onze waarden?
Ons morele kompas hebben we helder, we hebben scherp waar we voor staan en wat onze waarden zijn. We worden gedwongen super creatief te zijn met het maken van arrangementen die aantrekkelijk zijn én de verspreiding van het virus voorkomen. Het begint te kriebelen!
Motivatie
We maken er een uitdaging van; waar we normaal voor grote groepen uitjes en evenementen organiseren, schakelen we nu naar arrangementen voor 2, 3 en 4 personen. Wie in ons team heeft de kwaliteiten die nodig zijn om dit arrangement verder uit te werken? Hoeveel uur hebben we hiervoor beschikbaar? Wanneer kunnen we dit gaan promoten?
Droomdoel en de gouden regel
De korte termijn doelen van ons bedrijf en de plannen die we hadden moeten we stevig bijstellen. Onze droomdoelen blijven gewoon staan, die laten we niet los. Nooit!
De energie die we nodig hebben om onze plannen uit te werken halen we uit de gouden regel:
Steek geen energie steken in dingen waar je geen invloed op hebt, dit levert alleen frustratie op. Ga knallen op zaken waar je wel controle over hebt!
Daarom stoppen we alle energie, al onze kwaliteiten in het maken van mooie nieuwe activiteiten en verrassende arrangementen voor kleine groepen.
Focus houden
Gaan we het redden? Dat is onduidelijk, we hebben niet overal grip op, maar we gaan ervoor.
We blijven focussen op wat we nu wel mogen en kunnen, zodat we onze gasten in kleine groepjes ook in deze tijd een mooie belevenis kunnen bieden.
Marian Freriks,
vitaliteitscoach en bijna 20 jaar ondernemer,
